B6-vitamiini 25 mg

B6-vitamiini, vahva vegetaarinen pyridoksiini

Suomen virallinen B6-vitamiinin saantisuositus vuorokaudessa

• miehet 1,5 mg
• naiset 1,2 mg
• raskaana olevat ja imettävät naiset 1,5–1,6 mg
• lapset 0,3–1,2 mg

Hyviä B6-vitamiinin lähteitä ravinnosta ovat:

• vilja ja eri viljatuotteet, erityisesti täysjyvävilja, täysjyväleivät
• liha
• rasvainen kala, tonnikala, lohi
• munankeltuainen
• pähkinät, kuten saksanpähkinä
• idut
• pavut
• mantelit
• siemenet
• vihreät vihannekset
• hiiva
• banaani

B6-vitamiinien puute

Suora B-vitamiinien puute on Suomessa harvinaista, koska saamme sitä riittävästi syödessämme monipuolista ravintoa. Runsas alkoholinkäyttö ja myös tiukka vegaani ruokavalio voi olla syynä puutostilaan.

Keliakia voi aiheuttaa B6-vitamiinin puutostilaa.

Myös erilaiset imeytymishäiriöt ja muut elimistön poikkeustilat voivat aiheuttaa puutetta. Tämä voi johtua eri lääkeaineista tai jopa perinnöllisyydestä.

Muita syitä voivat olla raskaus ja imettäminen, tupakointi sekä korkea ikä.

Turvallinen yläraja on annettu kolmelle B-ryhmän vitamiinille, ja ne ovat:

• niasiini B3-vitamiini
• pyridoksiini B6-vitamiini
• foolihappo (B9-vitamiini)

Muille B-ryhmän vitamiineille, kuten B6-vitamiinille, ei ole annettu turvallista ylärajaa, koska niiden ”hevoskuureista” ei ole riittävästi tietoa ihmisen fysiologiaan. Se ei silti tarkoita sitä, että niitä olisi hyvä nauttia suurina annoksina pitkiä jaksoja.

Yliannostuksen merkkejä

• ihovauriot
• tunnottomuutta iholla
• vatsakivut, ruokahalun väheneminen
• pahoinvointi ja oksentaminen
• maksavauriot

Lyhyesti B-vitamiineista

B-ryhmän vitamiineihin kuuluu joukko vesiliukoisia orgaanisia yhdisteitä, jota ihminen ei pysty itse elimistössään valmistamaan, vaan kehon täytyy saada niitä ravinnosta.

Eri B-vitamiinit:

Tunnus            Nimi

B1                     Tiamiini

B2                     Riboflaviini

B3                     Niasiini

B5                     Pantoteenihappo

B6                     Pyridoksiini

B7, H                Biotiini

B9                     Foolihappo

B12                   Syanokobalamiini

Mihin B-vitamiineja tarvitaan

Jokaisella B-vitamiinilla on oma tehtävänsä. Niitä tarvitaan kehomme jokaisen solun normaaliin muodostumiseen, etenkin hermosolujen. Siksi onkin tärkeää, että esimerkiksi raskaana olevat naiset saavat tarpeeksi B-vitamiineja, erityisesti foolihappoa. Foolihapon tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Vitamiinit ovat välttämättömiä myös ihon, hiusten, lihasten ja luuston normaalille toiminnalle ja hyvinvoinnille. B-vitamiinit auttavat hermoston hallitsemisessa ja ovat tärkeitä aivosolujen, sydämen ja verisuonten toiminnalle ja terveydelle. Lukemattomissa elintoiminnoissa tarvitaan eri B-vitamiineja ja koska vitamiinit toimivat usein yhdessä, niiden riittävästä saannista huolehtiminen on erityisen tärkeää.

Hermostovitamiini, energia-aineenvaihdunta ja vastustuskyky

Jotta elimistö pystyy ylläpitämään normaalia hermostoa, tarvitaan B6- ja B12- vitamiineja, biotiinia, niasiinia ja tiamiinia. Nämä sekä pantoteenihappo edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa ja koliini normaalia rasva-aineenvaihduntaa. Energia-aineenvaihdunnassa B-vitamiinit osallistuvat proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajottamiseen. Normaalin vastustuskyvyn ja immuunijärjestelmän ylläpitämistä edistävät B6- ja B12- vitamiinit sekä foolihappo. B-vitamiineilla on myös erittäin keskeinen rooli punaisten verisolujen tuotannossa ja siten hapen kuljetuksessa.

Essentiaaliset ja nonessentiaaliset B-vitamiinit

B-vitamiinit voidaan luokitella kahteen eri ryhmään: essentiaalisiin ja nonessentiaalisiin, joita joskus kutsutaan myös pseudovitamiineiksi. Essentiaalisiin vitamiineihin kuuluvat B1, B2, B3 eli niasiiniamidi, B5 eli pantoteenihappo, B6, B12, biotiini sekä foolihappo. Esimerkiksi inositoli ja koliini kuuluvat nonessentiaalisiin vitamiineihin.

Useimmat B-vitamiinit ovat elämiselle välttämättömiä (essentaalisia) ja niitä täytyy saada ravinnosta päivittäin. Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia ja ne poistuvat elimistöstä melko pian virtsan mukana, elimistön on useimmissa tapauksissa vaikeaa varastoida niitä. Poikkeuksena on kuitenkin B12-vitamiini, joka voi varastoitua maksassa yli neljä vuotta. B-vitamiinien puutostila saattaa ilmetä, jos ruoansulatus ja suolistobakteeristo ovat huonossa kunnossa. Lisäksi jo ruokavalioon ei kiinnitetä tarpeeksi huomiota ja alkoholinkäyttö on runsasta, kehon oma B-vitamiinituotanto ja B-ryhmän vitamiinien imeytyminen heikkenee. Myös esimerkiksi stressitilanteissa B-vitamiinien päivittäistarve saattaa nousta moninkertaiseksi.

Katso Finherbin kaikki B-vitamiinia sisältävät tuotteet tästä

Katso tästä tuotteesta lisää valmistajan Natura Median sivulta

Parasta ennen: katso Lisätiedot -välilehdeltä

Finherb myy aina valmistajan/maahantuojan kaikkein tuoreimpia valmistuseriä 🙂

Myynti Suomessa ja valmistuttaja: Natura Media Oy, Raisio

Jälleenmyyjä Finherb verkkokauppa

N 16321